শরৎকাল বাইরের ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য অন্যতম সেরা সময়। ঝলমলে বাতাস, ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং রঙিন দৃশ্য দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা হাইকিংকে বিশেষভাবে উপভোগ্য করে তোলে। কিন্তু ঋতু পরিবর্তন এবং বর্ধিত কার্যকলাপের সাথে সাথে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে—সেটা পথের ধারে বাঁকানো গোড়ালি হোক বা ঠান্ডা দৌড়ের পরে পেশী ব্যথা হোক।
কখন ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করতে হবে এবং কখন গরম প্যাক ব্যবহার করতে হবে তা জানা থাকলে পুনরুদ্ধার দ্রুত হতে পারে এবং আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
কোল্ড প্যাক: তাজা আঘাতের জন্য
আঘাতের পরপরই কোল্ড থেরাপি (যাকে ক্রায়োথেরাপিও বলা হয়) সবচেয়ে ভালো ব্যবহার করা হয়।
কোল্ড প্যাক কখন ব্যবহার করবেন:
• মচকানো বা টান (গোড়ালি, হাঁটু, কব্জি)
• ফোলা বা প্রদাহ
• ক্ষত বা খোঁচা
• তীব্র, আকস্মিক ব্যথা
কিভাবে আবেদন করবেন:
১. আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে কোল্ড প্যাকটি (অথবা তোয়ালেতে বরফ জড়িয়ে) মুড়িয়ে রাখুন।
2. প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তর 15-20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।
৩. তুষারপাত প্রতিরোধের জন্য খালি ত্বকে সরাসরি বরফ লাগানো এড়িয়ে চলুন।
হট প্যাক: শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথার জন্য
ফোলা কমে যাওয়ার পর, প্রথম ৪৮ ঘন্টা পরে তাপ থেরাপি সবচেয়ে ভালোভাবে ব্যবহার করা হয়।
হট প্যাক কখন ব্যবহার করবেন:
• বাইরের দৌড় বা ওয়ার্কআউটের ফলে পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া
• পিঠে, কাঁধে, অথবা পায়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা টান অনুভব করা
• দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা (যেমন ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে হালকা আর্থ্রাইটিস বেড়ে যাওয়া)
কিভাবে আবেদন করবেন:
১. একটি উষ্ণ (জ্বলন্ত নয়) হিটিং প্যাড, হট প্যাক, অথবা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করুন।
২. একবারে ১৫-২০ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।
৩. টানটান পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়ামের আগে অথবা ওয়ার্কআউটের পরে টান কমানোর জন্য ব্যবহার করুন।
⸻
শরৎকালে বাইরের ব্যায়ামকারীদের জন্য অতিরিক্ত টিপস
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-১২-২০২৫
